只吃大米你就虧了！黑米、糙米、小米……一個(gè)比一個(gè)營(yíng)養(yǎng)！
作為日常食用，大米在我國(guó)已經(jīng)有2000多年歷史了，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、維生素B1、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。
一日三餐都離不開(kāi)大米，有時(shí)候想來(lái)點(diǎn)新花樣！其實(shí)，除了大米，“米家族”的成員還有很多，而且各有特色，偶爾吃一吃也很不錯(cuò)！
1、黑米：滋補(bǔ)身體佳品
黑米的營(yíng)養(yǎng)比大米高，它富含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能提高人體血色素和血紅蛋白的含量，對(duì)心血管起保健作用。此外，黑米作為一種理想的營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)病弱者有滋補(bǔ)的效果。
注意：黑米不易煮爛，應(yīng)先浸泡一夜再煮。消化功能較差的人、上火的人、體弱的老人、處于服藥期的患者都不宜食用。
怎么吃：很少人知道黑米做成飯不易爛、且軟糯。將黑米和大米混合在一起煲成飯，保溫時(shí)加入葡萄干、紅棗粒，攪拌均勻就能吃了。
2、糙米：幫助消化吸收
帶殼的稻米，在碾磨過(guò)程中，去除粗糠外殼，只保留胚芽和內(nèi)皮的淺黃米，就是糙米。糙米含有的蛋白質(zhì)、維生素比大米多，食用糙米有助于胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有利。
糙米口感較粗，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)。建議大家，可以先將它洗干凈后，用冷水浸泡一夜，再煮30分鐘以上。
注意：蜂蜜和蕨菜不適合與糙米同食，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收，引起胃部不適。
怎么吃：可以試試用糙米搭配南瓜一起吃，在煮糙米飯時(shí)加上南瓜、肉沫等配料，營(yíng)養(yǎng)美味，適合小孩、老人吃。
3、薏米：健脾益胃
薏米含有薏苡仁油、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。此外，它的纖維質(zhì)高，還有不少女性用它來(lái)減肥消腫。
注意：薏米味甘、性微寒，虛寒體質(zhì)的人不宜吃，女性易引起月經(jīng)不調(diào)。
怎么吃：一般是用紅豆和薏米煮粥、湯、茶，或者搭配山藥也可以，能夠起健脾祛濕的作用。
4、糯米：做法豐富
相信大家都吃過(guò)糯米飯，搭配臘腸、玉米粒、麥豆等食材，又香又好吃！糯米香糯軟滑，可以用來(lái)做菜、做飯，還能制作成特色風(fēng)味小吃，甚是受歡迎。
注意：糯米不好消化，腸胃消化不良者、老人、小孩不宜多食，而糖尿病、高血脂患者盡量少吃或不吃。
怎么吃：推薦一道小吃，糍粑。提前將糯米飯煮好，放一夜后用勺子將它壓成塊狀，盡量壓緊實(shí)，然后放到油鍋里煎至金黃色即可。
5、小米：滋陰養(yǎng)顏
小米含有大量的維生素E，是大米的4.8倍，其蛋白質(zhì)優(yōu)于大米、小麥。除了健胃消食，常吃小米，對(duì)女性的益處大，有滋陰養(yǎng)顏的作用。
注意：手腳經(jīng)常冰冷的人，煮小米粥時(shí)應(yīng)放上1~2片姜；質(zhì)量比較好的小米，聞起來(lái)會(huì)有清香味，吃起來(lái)微甜，劣質(zhì)小米則有苦味。
怎么吃：小米一般用來(lái)熬煮成粥，建議大家在熬小米粥時(shí)，加入牛奶、少量蜂蜜攪拌食用，這樣既養(yǎng)顏，又能幫助通便潤(rùn)腸。
6、紅米：適合孕婦吃
紅米中的微量元素尤為豐富，如磷、鋅、銅等，性溫味甘，對(duì)女性健康大有裨益，特別是孕婦。如果家中有孕婦，吃點(diǎn)紅米滋補(bǔ)氣血最合適不過(guò)了。
注意：服用降脂藥物時(shí)，不適宜吃紅米。
怎么吃：建議將紅米加入白粥中一起煮，助消化的同時(shí)，益氣血。
說(shuō)法一：吃糯米飯會(huì)傷胃？
并不能一概而論，要看吃的是熱糯米飯還是冷糯米飯，熱糯米飯和已經(jīng)變冷的糯米飯，對(duì)腸胃的影響是不一樣的。
如果是熱糯米飯則不會(huì)傷胃，反而養(yǎng)胃。剛煮熟的糯米飯，含有支鏈淀粉，當(dāng)其與淀粉酶發(fā)生化學(xué)反應(yīng)時(shí)，糯米分解的速度會(huì)加快，對(duì)養(yǎng)胃有良好的效果（對(duì)于高血糖患者不太適合）。
相反，糯米飯變冷后，就不容易被腸胃和消化和吸收，吃多了容易引起腹脹、胃痛，特別是腸胃功能差的人吃了對(duì)胃更不好。
說(shuō)法二：吃米飯比吃面更好？
其實(shí)，米飯與面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)，不能說(shuō)吃哪個(gè)更好，要看個(gè)人習(xí)慣。
米飯是大米煮成，而面食由小麥做成，根據(jù)《中國(guó)食物成分表》的數(shù)據(jù)顯示，同等重量的大米和小麥粉，含有的營(yíng)養(yǎng)素相近。100克小麥粉相比于100克的大米，其熱量、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素含量的差距不超過(guò)5g。
更何況，個(gè)人習(xí)慣、烹飪方式、制作方式等因素也會(huì)影響米飯與面食的口感。
學(xué)會(huì)“看、聞、摸”這3個(gè)技巧，選購(gòu)大米就不怕踩雷了！
1、看外表：優(yōu)質(zhì)的大米看起來(lái)飽滿、有光澤；劣質(zhì)大米則表面發(fā)黃、發(fā)灰，還會(huì)有雜質(zhì)和米蟲(chóng)。
2、聞氣味：優(yōu)質(zhì)大米有淡淡的清香味；劣質(zhì)大米則一股酸味、臭味，甚至是霉變味。
3、摸軟硬：一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)含量高的大米，摸起來(lái)有硬度；相反，一捏就碎的就是劣質(zhì)大米。
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