中醫(yī)九種體質(zhì)辨識(shí)
【健康食療】讀而思
【人體最重要的7大營養(yǎng)要素：】 2009年4月9日，根據(jù)王琦教授的研究，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)正式發(fā)布了《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)；國家中醫(yī)藥管理局局長王國強(qiáng)曾指出：王琦教授所做出的《中醫(yī)體質(zhì)分類判定》標(biāo)準(zhǔn)，為中醫(yī)“治未病”工作的開展提供了有效的方法和工具。同時(shí)，由王琦教授奠基的九種體質(zhì)學(xué)說，其體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果，與西醫(yī)的基因檢測結(jié)果高度吻合，在國內(nèi)外引起了強(qiáng)烈反響與廣泛認(rèn)可。美國哈佛大學(xué)、康奈爾大學(xué)等一批西方學(xué)者指出：王琦教授開創(chuàng)的中醫(yī)體質(zhì)學(xué)，是生命科學(xué)的重要組成部分，可用于干預(yù)、預(yù)防和治療疾病，這將有利于全球性的公共健康！下面告訴大家中醫(yī)九種體質(zhì)癥狀及調(diào)養(yǎng)辦法，看看你屬于哪種體質(zhì)。
平和體質(zhì)（A型）32.75%
平和體質(zhì)：指陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)，稱為“平和質(zhì)”。
形成原因：先天充足，后天養(yǎng)生合理。
總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛等為主要特征。
形體特征：體形勻稱健壯，無明顯駝背。
常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，大小便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
心理特征：性格隨和開朗。
發(fā)病傾向：平素患病較少。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
日常建議：進(jìn)食應(yīng)飽饑有度，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少吃過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則應(yīng)適當(dāng)散步、打太極拳、八段錦等。
陽虛體質(zhì)（B型）7.9%
陽虛體質(zhì)：陽虛質(zhì)是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形成原因：先天不足，后天失養(yǎng)，如父母體弱，年長受孕，早產(chǎn)，年老陽衰，長期用抗生素、激素類、清熱解毒中藥，長期喝涼茶，喜歡冰凍寒冷的飲食，或者縱欲，性生活過度等。
總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷，手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，夜尿頻多且清長，易腹瀉，性欲冷淡，容易下肢腫脹，白發(fā)偏多，頭發(fā)稀疏，黑眼圈，口唇發(fā)暗，舌體胖大嬌嫩，脈沉遲。
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等?。桓行耙讖暮?。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
日常建議：1、飲食上要多吃些令身體溫暖、易“發(fā)”（甘溫益氣）的食物：糧食類的面粉、高粱、糯米等；肉類的羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公雞等；魚類的草魚、鯽魚等；菜類的韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等；堅(jiān)果類的核桃、松子、腰果、花生；水果類的荔枝、龍眼、桃子、大棗、核桃、桔子、櫻桃等。也要適當(dāng)吃些熟蘿卜、白菜、芹菜、青菜，以免進(jìn)補(bǔ)過度而上火。單獨(dú)吃青菜的時(shí)候需要用些熱性的調(diào)料，如：生姜、大蒜、胡椒等。黃芪、枸杞可以作為燉菜煲湯的配料。
2、“動(dòng)則生陽”，加強(qiáng)體育鍛煉，可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，如選擇瑜伽、太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、健骨操等活動(dòng)。
3、避免受風(fēng)寒濕邪，生活起居有規(guī)律，戒煙酒，舒情志、少煩憂。4、夏天不宜做過分劇烈運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。
5、自行按摩足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。
陰虛體質(zhì)（C型）8.89%
陰虛體質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形成原因：先天不足，后天失養(yǎng)，縱欲傷精，積勞陰虧，長期熬夜，或曾患出血性疾病，或長期情緒壓抑，愛吃辛辣食物。
總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形偏瘦。
常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，易上火，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，小便少而黃，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等?。桓行耙讖臒峄?。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力： 耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
日常建議： 1、調(diào)節(jié)：滋潤養(yǎng)陰、鎮(zhèn)靜安神；
2、起居方面：不避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水；
3、多吃甘涼滋潤的食物比如綠豆、冬瓜、黑芝麻、百合、西瓜、豆?jié){、銀耳、木耳、雪梨、蓮藕、蘋果、葡萄、柿子、螃蟹、鴨肉、甲魚、鱉肉、海參等。
4、少食性溫燥烈，辛辣，油、炸、煎、炒、燒烤的食物，少吃狗肉、蝦、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。；
運(yùn)動(dòng)指南：只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的體育鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、五禽戲、易筋經(jīng)、健骨操等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
氣虛體質(zhì)（D型）12.71%
氣虛體質(zhì)：氣虛質(zhì)是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形成原因：先天不足，后天失養(yǎng)，如父母體弱、早產(chǎn)，喂養(yǎng)不當(dāng)，偏食、厭食，長期過度用腦，重體力勞動(dòng)者，減肥節(jié)食，病后氣虧、年老氣虛等。
總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，多思慮，精神不振，面色萎黃或淡白，目光少神，口淡唇色淡白，毛發(fā)不澤，頭暈，健忘，易出汗，大便正常或便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，小便正常或偏多，淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。
發(fā)病傾向：易患感冒、疲勞綜合癥、貧血、營養(yǎng)不良、內(nèi)臟下垂、神經(jīng)性尿頻，女性易患生殖脫垂等病；病后康復(fù)緩慢。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
日常建議：1. 氣虛體質(zhì)的人平素宜采用飲食調(diào)理，多吃補(bǔ)氣益氣健脾、易消化、性平味甘的食物，如：大棗、小米、大麥、白扁豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、龍眼肉、蓮子、薏苡仁、芡實(shí)、黃芪、黨參、白扁豆、粳米等；忌食生冷性涼、油膩厚味等耗傷脾胃的食物，如：檳榔、西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白、筍、蚌類等。
2. 適量運(yùn)動(dòng)。氣虛體質(zhì)易出現(xiàn)肌肉松軟，倦怠乏力，不喜運(yùn)動(dòng)，抵抗力弱，因此生活調(diào)攝方面要做到，起居有規(guī)律，謹(jǐn)避風(fēng)寒之邪，“勞則氣耗”，不適合激烈、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以免耗傷正氣，可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)。避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。
痰濕體質(zhì)（E型）6.29%
痰濕體質(zhì)：痰濕質(zhì)是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形成原因：先天遺傳，后天飲食不節(jié)，過食肥甘之品。以及吃多了冰凍寒涼食物。
總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。
常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，不欲飲食，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，小便渾濁，起泡沫，大便發(fā)粘，舌苔胖大且膩，脈滑。
心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
發(fā)病傾向：易患消渴（糖尿?。?、中風(fēng)、高血壓、肥胖、胸部悶痛、痛風(fēng)、冠心病、代謝綜合征、腦血管疾病等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力： 對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
日常建議：1、起居方面：平時(shí)檢測血糖、血脂、血壓（尤其是餐后的血糖），多運(yùn)動(dòng)；
2、食療：飲食宜清淡為原則，不要貪吃冷飲。多食蔥，蒜，海藻，海帶，海蜇、胖頭魚、冬瓜，蘿卜，金桔，芥末，山藥，薏米，生姜等食物；忌寒涼（如苦瓜，、西瓜、甲魚、海鮮）、高糖飲料、肥甘厚膩食物；少吃海參、肥肉及甜、粘、油膩的食物。
運(yùn)動(dòng)指南：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。
濕熱體質(zhì)（F型）12.71%
濕熱體質(zhì)：濕熱質(zhì)是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形成原因：先天不足，久居濕地，長期熬夜，飲酒，滋補(bǔ)內(nèi)藴，長期情緒壓抑。
總體特征：濕熱內(nèi)藴，以面垢油光，口苦，苔黃膩。等濕熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：形體中等或偏瘦。
常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢，或燥結(jié)，小便短黃，男性陰囊潮濕，女性帶下增多，陰部瘙癢，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
心理特征：容易心煩急躁。
發(fā)病傾向：易患丘疹膿包型痤瘡、肝膽疾病、帶下、盆腔炎、前列腺炎等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
日常建議：調(diào)節(jié)：清熱利濕。
1、起居方面：忌熬夜，避免在濕熱環(huán)境下生活，戒煙酒、不熬夜、注意休息；
2、食療：飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、赤小豆、蓮藕、西瓜、喝綠茶、花茶等。
3、少吃甜食、辛辣、肥甘厚味食物；少吃胡桃仁、狗肉、香菜、辣椒、花椒、酒等甘酸滋膩之品及火鍋、亨炸、燒烤等辛溫助熱食品。
運(yùn)動(dòng)指南：盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑，游泳，爬山，各種球類、武術(shù)等。
血瘀體質(zhì)（G型）7.95%
血瘀體質(zhì)：血瘀質(zhì)是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形成原因：先天稟賦不足，后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)，其它體質(zhì)轉(zhuǎn)化。
總體特征：血行不暢，以膚色晦暗，舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：胖瘦均見。
常見表現(xiàn)：膚色晦暗，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，易脫發(fā)，口唇黯淡，皮膚干燥且瘙癢，易健忘，心煩，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。
心理特征：易煩，健忘。
發(fā)病傾向：易患出血、冠心病、腦中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、胸部悶痛、黃褐斑、痛經(jīng)、偏頭痛、乳腺炎、子宮肌瘤、月經(jīng)病、失眠等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。
日常建議：調(diào)節(jié)：舒肝理氣、活血化瘀。
1、起居方面：注意情緒、季節(jié)變化，情緒要開朗，培養(yǎng)興趣愛好，聽歡快振奮音樂，多運(yùn)動(dòng)，多交朋友，忌飲酒，可伸拉筋骨通肝經(jīng)；
2、食療：多吃具有活血散結(jié)、行氣、舒肝解郁的食物，如可適當(dāng)喝葡萄酒，宜吃韭菜、紅糖、醋、黃酒、玫瑰花、香菇、黑木耳、金桔、蜜桔、黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚子、山楂；忌次收澀、寒涼食品，少吃肥豬肉等滋膩之品。應(yīng)戒煙酒。3、宜吃當(dāng)歸、田七、白芍、桃仁、紅花、川芎，阿膠（量少）、山楂、益母草、枸杞子。
運(yùn)動(dòng)指南：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的項(xiàng)目：太極拳、太極劍、舞蹈，步行等。保健按摩可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。
氣郁體質(zhì)（H型）8.89%
氣郁體質(zhì)：氣郁質(zhì)是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形成原因：先天遺傳，暴受驚嚇，所欲不遂，憂郁思慮等。
總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：形體瘦者為多。
常見表現(xiàn)：神情抑郁，長嘆氣。咽喉有異物（梅核氣），經(jīng)前有乳房脹痛，小腹脹痛，失眠，大便干，舌淡紅，苔薄白，脈弦。
心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。
發(fā)病傾向：易患偏頭痛、抑郁癥、胃腸疾病、感冒、肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、肝膽疾病、生殖系統(tǒng)疾病、經(jīng)前期緊張綜合癥、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、消化性潰瘍、慢性咽痛等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
日常建議：調(diào)節(jié)：舒肝理氣、滋補(bǔ)肝血。
1、起居方面：聽歡快振奮音樂，長旅游，交開朗朋友，性格要開朗；
2、食療：多吃具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，如小麥、高粱、香菜、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金桔、山楂、橙子、柑橘類、陳皮、絲瓜、洋蔥、玫瑰花等；
3、少吃寒涼的食物，少喝酒；睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。運(yùn)動(dòng)指南：盡量增加戶外活動(dòng)，可參加運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，如中長跑，游泳，爬山，各種球類、武術(shù)等。
情志調(diào)養(yǎng)：另外可多參加集體性的活動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)，多結(jié)交朋友，及時(shí)向朋友傾述不良情緒。
特稟體質(zhì)（I型）4.91%
特稟體質(zhì)：過敏體質(zhì)者，稟賦不耐、異氣外侵，以過敏反應(yīng)等為主要特征；先天失常者為另一類特稟質(zhì)，以稟賦異常為主要特征。
形成原因：先天稟賦不足，遺傳等，或環(huán)境、藥物因素所致。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。
形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、蕁麻疹、花粉癥、藥物過敏、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患者遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性。家族性特征。
心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。
發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
日常建議：排毒脫敏。飲食清淡，均衡。粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食芥麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。遠(yuǎn)離過敏源。日常作息：平時(shí)保持充足的睡眠時(shí)間，增強(qiáng)體質(zhì)。
